2001年度全国健美比赛在即、作为健美运动员、在这段时间里除了强化训练、注意休息、调整精神状态之外，最重要的就是加强营养了。有人认为，若用百分比来表示，赛前训练与饮食的贡献比例应为占分之二十五比百分之七十五，可见大赛前加强营养补充是多么重要。

　　运动员在大赛前制定一份适合自己的最佳营养食谱，需要处理好以下三个问题。

　　一、自我评价，分析弱点。

　　对自己进行客观评价的主要指标有身高、体重、肌肉围度、皮脂厚
度、肌肉线条的清晰度、肌肉的整体形状、身体的匀称度、肌肉的展示程度、动作酌舒展性等等。此外，对自己的肤色、精神状态、气质也要有相应的评价。明确自己的优缺点，拔到差距，确定努力的方向。

　　二、针对弱点，强化营养

　　根据参赛的级别及自己的弱点、配合训练制定营养计划。

　　1．如果你的肌肉围度差，体重较轻，则建议你服用英豪—极限系列增重粉、全谱氨基酸，或是韦德系列产品起级增肌mega mess2000。
巨人增肌mega mes5400。

　　2．如果你的皮脂厚度过大，肌肉清晰度差，则一定要抓紧服用活
力减脂含片。它的主要成分是l—肉碱、可以运输脂肪酸进入线粒体内进行氧化分解。若能配合有氧训练，则服用效果更好。注意千万不要服用利尿剂减脂，否则不仅不能减脂、而且还可能对心血管造成很大曲损害，甚至误入“药物禁区”。

　　3．如果感党竞技状态差、紧张焦虑，则首先要减轻心理负担，降低训练量，多加休息。然后补充一些维生素、矿物质合剂和l—谷氨酣

　　4．如果通过训练难以突破训练停滞期，则建议你服用新增肌王sdp—50。该产品使用了缓释蛋白营养技术，对处于这一时期的健美运动员有很大的帮助。据报道，一些国际健美明星曾把这种产品作为比赛前的杀手铜，效果明显。不过服用这种产品要相应地调整自己的训练量，以取得更好的效果。

　　三、灵活补水，保证线条的清晰

　　对于赛前饮水，仁者见仁。智者见智。有一个健美运动员在实践中
总结出一个小窍门，即在不影响自己的比赛级别的前提下，随时秤量自己的体重，如果发现体重下降了，按每下降1公斤体重补充0.6—o.9升的比例补充水分，这样既可保证肌体不出现严重的脱水、又不会影响肌肉线条的清晰度。你不妨试一试。
雨生