百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 科学运动 >> 正文

这样放松运动方法,简单实用!

来源:天天营养 2017-12-1 17:15:00 作者:李玉

我们有时会然后突然发现,其实运动比看电影看书,听歌骑脚踏车更能把自己从工作状态中解放出来。仔细想想可能是因为当你在做有难度、快速且需要集中注意力和毅力的运动时,你的脑子会更多的专注在运动这件事情上,不会再分心想其他事情。那么你知道有哪些放松运动方法吗?

放松运动方法-75

一、放松运动方法之日常工作常用:

1、慢跑放松法:慢跑3--4分钟,能较全面的促进肌体恢复,既能缓解大腿肌肉的紧张状态,又能恢复肌肉的弹性。

2、徒手放松法:用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉,并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。

3、按摩放松法:学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。

4、深呼吸放松法:学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

二、放松运动方法之体育课放松:

1、抖动放松

(1)自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂策举时吸气,由侧向下同时四肢抖动小臂至腹前交叉位时呼气。

(2)两人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

2、闭眼踏步放松

放松时,全体同学闭眼听教师发出的"一二一"口今做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

3、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立,深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚,教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。

4、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松,也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。

三、放松运动方法之全身放松:

1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复地抖动直至发热止。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动:站立,曲双膝、双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,"屏息"(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次同时上肢慢慢地抬起、直立,直至脉搏基本恢复至运动前正常脉搏止。

只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达到65%-90%甚至达90%以上。因为重力的作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗便主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然你也就能如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

结束语:运动是一件值得坚持的事情,坚持过后会得到很多。朋友们,空闲之余不妨看看小编的放松运动方法并尝试一下吧。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行