百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 科学运动 >> 正文

有氧运动和无氧运动,你知道有哪些吗?

来源:天天营养 2017-7-9 13:00:00 作者:瞿仲鸣

首先我们应该先确定自己运动的目的。减肥中的人之所以对运动如此热心,不外乎有两个目的。一是为了锻炼出肌肉来,二是为了让体内脂肪得到燃烧。下面我们就起来了解有氧运动和无氧运动吧。

有氧运动和无氧运动-21

无氧运动的特征

1、无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。

2、由于运动速度过快及爆发力过猛,导致人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

3、这种运动会在体内产生过多的乳酸,从而导致肌肉疲劳,运动后还会感到肌肉酸痛、呼吸急促。

无氧运动的原理

1、其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,这些物质不能通过正常呼吸排除。

2、这些酸性产物堆积在细胞、血液中就成了“疲劳毒素”,就会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以无氧运动后人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些可以到健身房去参加无氧运动。

4、不过在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时,我们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,而且还很容易混淆。

1、比如说跑步被大多人判定为有氧运动。但其实慢跑才是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,其实跑步是一种无氧运动。

2、有氧或无氧运动主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。人体在进行有氧运动时,采用的是有氧分解的代谢方式。人体在运动过程中处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

3、从运动特点来看有氧运动的强度较低、有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧和无氧运动,哪个更减肥?

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥,但是从消脂效果看,有氧运动更好。因为运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的是糖分。

2、因此对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,天天营养网小编建议可以多做有氧运动。

3、而对于部分本身并不算太胖,这主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做一些无氧运动。

4、无氧运动主要针对肌肉训练,因为会增强肌肉弹性,而让身体肌肉线条更柔美。

有氧运动和无氧运动综合的瘦身效果最好

1、有氧运动消脂效果好,但是我们在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素、缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

2、如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,就没有足量的肌肉作支持,停止运动后稍不注意,身材反而容易反弹。

3、而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖、显壮。

4、而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

生活中常见的无氧运动

1、运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系,很多奋斗在减肥路上的女性认为,运动是减肥的法宝,只要运动就能有效减肥。

2、但是事实却并非如此,运动并不等于减肥。短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水和肌力训练(长时间的肌肉收缩)等都是无氧运动。

结束语:有氧运动和无氧运动各有各的好处,但是想要通过运动达到塑形、减肥、增肌的效果的话,就要听一听这方面的教练的意见了,然后才能选择适合自己的有氧运动以及无氧运动的结合方式。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行