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运动后肌肉酸痛怎么办?当然得这么办!

来源:天天营养 2017-7-3 6:00:00 作者:李佳欣

平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时会产生酸痛现象,经常会痛的浑身难受,那对于运动后肌肉酸痛有什么针对性的办法呢?接下来就跟着天天营养网小编一起来看看吧!

运动后肌肉酸痛-24

一、运动后肌肉酸痛的原因

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,比如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放出大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时的呼吸运动和血液循环都已经大大加强了,可是仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时的缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生一种酸痛感觉;乳酸的积聚又使得肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分从而产生局部的肿胀。经常运动的人在运动时肌肉能够获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸比较少,肌肉就不会有明显的痛感。

二、怎样防止运动后的肌肉酸痛?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能够减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症状。  

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可以减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或者按摩擦剂也可减轻疼痛。  

3、牵伸肌肉的运动可以减轻酸疼。牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打好了基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛的发生。

5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,比如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状,促进恢复。

三、运动后肌肉酸痛可以用以下方法缓解哦

1、轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括有镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效果,这是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会就令酸痛恶化,因此缓慢轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

2、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能够帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动的越顺畅就代表越多的氧气和养分输入到细胞组织,从而更快的修复受损肌肉。

3、冷热敷

冷热敷也会有效果,顾名思义就是用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷上15分钟,接着再冰敷,如此不断循环。一些科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复具有很大的作用。

四、可以再试试这些辅助方法哦

1、充足的睡眠

睡眠是消除疲劳感和恢复体力的关键。运动者每天应该保证8一9个小时的睡眠,使机体处于一个完全放松状态。

2、按摩

通过按摩不但能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因为疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压和扣折等手法,按摩可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3、整理运动

如果剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起一系列的不良反应。因此运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复过来。

4、温水浴

有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度适宜在40℃左右,每次15-20分钟。

5、药物疗法

使用维生素或者天然药物,能有效调节人体生理机能,加速体内的新陈代谢,补充机体能量,减少组织的耗氧量,改善体内血液循环,补充肌肉营养。目前常用药物有维生素b1 、b12,维生素c、e、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

6、合理安排膳食

疲劳时应该注意补充能量和维生素,尤其是糖类,维生素c以及b1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃些新鲜蔬菜和水果。

结束语:运动在当今这个现代化的社会中显得尤为可贵,但就算是运动也要注意一定的方法,不然就会适得其反。运动后肌肉酸痛怎么办就讲到这里啦,天天营养网小编还要夸奖一下运动的宝宝们呢,你们都是好样儿的!

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