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形体瑜伽怎么练才正确?

来源:天天营养 2017-6-19 6:00:00 作者:张小荣

导语:女人如果只将美体停留在瘦的层次上,那是肤浅的。女人如果将美体上升到美学,通过身体将气质由内而外散发出来,那是时尚高层次的。形体瑜伽,就是将女人的身体完全打开,融入时尚美学的每一个要素,让你打骨子里透发柔雅之美。下面就跟着天天营养网小编我来看看形体瑜伽怎么练习才正确吧。

形体瑜伽-37

形体瑜伽的练习方法

1、单腿天鹅平衡式

作用:提高精神集中的能力、加强腿部平衡力。

姿势:站立、双手在背后合十、右腿慢慢向后抬起、尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

2、扭转幻椅式

作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

姿势:站立、吸气、双手在头部上方合十;吐气、弯曲膝盖、身体向右侧扭转、左手手指着地、右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次、换侧重复。

3、站立劈腿前弯式

作用:强化身体平衡感。

姿势:站立、身体前弯、双手着地、右腿尽量向上抬起并伸展、头部靠近左腿。如果可以、用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

4、舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平衡感。

姿势:站立、右手抓住右脚、右腿向后抬起、尽量向上伸展、然后用双手抓住向上伸展的右脚、保持姿势深呼吸6~8 次、换侧重复。

5、猫伸展变化式

作用:强化关节、增加身体平衡感。

姿势:跪立、四肢着地、向后抬起左腿、用右手抓住左脚、保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

6、侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能、增强身体平衡能力。

姿势:跪立、四肢着地、然后伸直双腿、慢慢向上抬起右手臂、让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。

形体瑜伽的功效

1、安抚情绪、可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽、因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱、在1997年、对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗、帮助他们冷静下来、从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸、自然就学会放松、瑜伽不是单纯的扭麻花、竞技动作的难度、而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽、更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候、老师让我们始终微笑、关注身体、让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净、吐出毒素。老师最爱说、是身体在做动作、不是脸在做动作。想想看、松了眉头、心脏就舒展了、身体就放松了、经常笑的人自然美丽、经常笑的人一定知足、心无旁骛。

3、增进健康、延年益寿

有朋友说体验瑜伽后、感觉瑜伽就是和自己身体过不去、尽是一些看似简单、实际好难的动作。的确、因为我们普通人太缺乏锻炼了、动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用、玩命地使用、(熬夜工作熬夜玩)、对身体不懂保养。但只要你练习、你会发现痛过之后是轻松、是舒展、是欣快感。练习瑜伽、不仅运动肌肉、更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸、更是可以延年益寿。

4、挺直脊椎、增加自信挺。

直了脊椎、才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中、老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄、任何职业、只要是地球人都可以练、当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多、只要你坚持、一天做点、带着愉悦的心情去做、你一定会发现、也许你别的事情做不好、但瑜伽只要坚持、就会有进步。

练习瑜伽的禁忌

如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

结语:形体瑜伽练起来、美丽身材练出来。爱练瑜伽的你赶快将其收藏吧!

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