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游泳减肥法,让你瘦的停不下来

来源:天天营养 2017-6-16 6:00:00 作者:瞿仲鸣

游泳是不少专家都推荐的减肥方法,在短时间内能快速消耗脂肪!但很多人游泳减肥总是不见效,这到底是怎么回事呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。下面教你游泳减肥方法,帮你快速甩掉脂肪!

游泳减肥法-91

游泳减肥法,快慢结合方有效

1、很多人游泳时都是慢悠悠的,在这样消耗的热量下远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,这很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游来试一试,或者是两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

2、不过专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥是很重要,但是不同的年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,“要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

3、按照常规专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁到50岁的人每次游泳的距离应该在1500到2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4到5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果的。

用对姿势的游泳减肥法方能事半功倍

1、目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。

2、为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳来塑身的美眉们,你在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,然后再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

游泳减肥法的几个游泳方式

一、自由泳

1、练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称和美丽,有“蝴蝶臂”的美眉们可以多利用这个泳姿来塑造手臂线条哦。

2、另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

二、蝶泳

1、手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

2、同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

三、蛙泳

1、蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,在进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

2、如果每天强化训练,一个夏天游下来,这样你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

四、仰泳

1、仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,因为仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

2、此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量哦。

3、这对消除腹部多余的赘肉很有效果,一定要使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

游泳减肥法的这几个技巧要知道

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳了多少次吧,后面加个“0”就是1分钟的心率了。

2、休息时间一定要最小化。将游泳过程中的休息时间减半吧,直到一个来回或间歇时间减少到10秒左右为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼和救生圈等这几样水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,然后将游泳分成四节,节与节之间休息15到30秒。因为具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回左右,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的游,不仅这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终哦,否则体力消耗太快。可以一段慢游然后接一段快游,再接着两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥法的注意事项

1、选择正规游泳池

游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳,禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳,更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

2、热身放松很重要

游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走,先在水中待一段时间待心率恢复后再起水,防止产生重力性休克,舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习,压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸,补偿运动过程中所欠下的氧债。

3、遇到抽筋不慌张

游泳时常会发生肌肉抽筋的现象,其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌,首先保持腿部尽量放松,可仰卧水面,加大手划水力量,加快臂部动作,再用仰泳游向岸边,或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉部位,使其伸展放松拉开的更加匀称。

4、耳鼻排水有妙招

耳朵里灌水或鼻子呛水,可用以下排水方法:将头歪向耳朵进水的一侧,然后用力拉住耳垂,再用同侧腿进行单足跳,然后手心对准耳道,再用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手慢慢的挪开,这样水即会被吸出,然后用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

结束语:以上就是天天营养网小编给大家介绍的有关于游泳减肥法的全部内容了,既想要减肥又喜欢游泳的朋友们,游泳减肥法非你莫属了快行动起来吧!

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