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什么运动减肥最有效?最减肥的运动在这里

来源:天天营养 2017-6-12 6:00:00 作者:Timi

无论你是想减肥还是想健身,改善健康状态,可选择的运动项目都有很多种。那么最减肥的运动是什么呢?下面就由天天营养网小编Timi来为大家分享一下最减肥的运动吧。

最减肥的运动-39

一、最减肥的运动是什么?

1、有氧运动减肥最有效

做什么运动最有利于减肥呢?通常有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼方式减掉冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而会影响自己的运动积极性。仰卧起坐消耗的热量并不很多,不如半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟。

4、坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处小编Timi就不多说了,我要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)。

注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则才能达到减肥效果;

二、夜间睡前减肥操

减肥操一:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小、腰变结实、下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二:

身体躺于床,将双膝微弯,然后用双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

三、最减肥的运动:只要每天做到4个100

1、第一个100,就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动,它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2、第二个100,就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪,盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高,无论在室内,还是室外都可以锻炼。

3、第三个100,就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽,而后逐渐弯腰,弯腰一次就用左手打右肩,右手打左肩,两秒钟一次,每天坚持100次,可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧,保持大脑清醒。

4、第四个100,就是每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯,走楼梯是全身运动,可以减少大腿和腰上的肉,可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐办公室人员,这是最便捷的健身办法。

四、运动瘦身要避免这些误区

有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼,但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好,这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼。健身不仅要腾出时间坚持做,方法得当才能有事半功倍的效果。

美国Phoenix Suns 健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:"当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。"其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。

1、晨起睡前跑步好不好?

很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作,无暇顾及运动,所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健 康健身的角度来说,这并不是最适合的运动时间,健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了。

2、休闲散步代替跑步。

饭前、饭后不宜进行跑步,否则的话会影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身,可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动,使韧带活动开,避免抽经以及拉伤等,最后再慢慢提升强度。

3、高强度锻炼后不能吃得太任性

很多人锻炼完往往会食欲大增,有些人可能会认为锻炼后多吃些甜食没关系,运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗做个对比,然后进行合理的控制。不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手,能不碰就尽量不要碰。

4、不要盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里一般都是不太对的,大多数机器高估了你消耗的卡路里。许多机器不会把你的体重输进去,因此热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

与跑步机那样只可以锻练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。 研究表明手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显著增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。

结束语:运动是肥胖的克星,最减肥的运动是什么呢?天天营养网小编Timi分享的这些最减肥的运动方式你都学会了吗?大家赶紧去运动吧。

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