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运动腹痛你遇到过吗?怎么避免运动腹痛呢?

来源:天天营养 2017-6-10 13:00:00 作者:李镭

一些不经常运动的人,运动不到15分钟就会感到腹痛甚至有些人在急步快走中也会发生腹痛,很多人休息一会儿自然好转。这到底是怎么一回事呢?其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛,运动医学称为运动腹痛。

若跑的过程中发生腹痛可以减速,调整呼吸节律作深呼吸,用手按摩压按疼处可以逐渐缓和并消除疼痛。若上述处理疼痛不减轻就要仃止活动,疼痛立即消失。若继续疼痛就去医院治疗以免发生其他危险。下面就跟着天天营养网小编一起来看看运动腹痛的一些小知识吧。

运动腹痛-56

运动腹痛的原因

1、饭后不久参加体育活动,食物在在胃内摇动对胃进行刺激,胃肠在腹腔内颠簸牵拉肠系膜引起牵拉痛或胀痛。

2、在锻炼前天气热喝冷水过多或天冷吸入冷空气过多,由于冷的刺激造成胃痉挛而疼痛。

3、空腹进行锻炼,胃酸对胃的刺激也容易引起疼痛。

4、胃肠在剧烈运动中因震动大改变了肠胃蠕动的规律,肠中气体和食物搅在一起引起肚子胀痛。

5、运动前不做准备活动或不充分,由静止状态骤然转为剧烈状态,由于内脏器官的惰性使腹部感到疼痛不舒服。由静止到剧烈活动状态时,由于呼吸节律受到破坏,身体吸氧量减少造成体内缺氧,呼吸肌产生疲劳膈肌也随之疲劳,对肝脏的按摩作用减弱造成血液的淤滞也会引起腹部疼痛。

6、患有慢性腹痛病,如:手术后肠系膜的粘连或腹部着凉和肠内有寄生虫等也能引起腹痛。

运动腹痛的检查

一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起,其疼痛部位多发生在右肋部(肝区)和左肋区(脾区)。这些人平时运动少心肌力差,心肺功能相对较弱再加上运动前准备活动不充分。

当内脏器官的功能没有提高到应有的活动水平就加大运动量或运动强度过大,使心脏负荷过重搏动无力,影响静脉血液的回流,导致下腔静脉压升高,肝静脉回流受阻从而引起肝、脾充血肿胀使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。

此外剧烈运动时,原有的均匀而有节奏的呼吸被打乱,呼吸急促而浅表使胸内压上升也会加重肝脾的肿胀。急促浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛,心肺的供血、供氧量却赶不上肌肉工作的需要。

预防这类疼痛的办法是根据自身体质、体力合理安排运动量和强度,一定要循序渐进量力而行。运动前要做好充分的准备活动使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼吸与运动的节律并且尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼心肺功能很快就能得到改善,运动中腹痛就会自然减少或消失。

另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生主要是肠胃痉挛牵扯神经而引起。通常表现为钝痛、涨痛重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动(不到1小时)或吃得过饱、喝得过多(特别是冷饮)或饥饿运动(胃酸或冷空气对胃的刺激)引起胃痉挛并且部位多在上腹部。

如果是腹内有寄生虫(如蛔虫)或运动前食入大量产气或不易消化的食物(如豆类、薯类、牛肉等)引起胃痉挛疼痛部位则多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛其疼痛一般都在左下腹部。这类腹痛只需要针对其产生原因采取相应措施就完全可以避免。

还有一种情况是在夏季、较大的运动量时易发生的腹直肌痉挛性腹痛。这是由于大量出汗使水分盐丢失过多引起体内代谢失调,加上疲劳引起肌肉痉挛(俗称抽筋)产生剧痛。预防的关键在于适当补充盐和维生素即运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品。

此外,还有一些人因腹部患有慢性病(如肝炎、胆道感染、胃肠疾病等),参加剧烈运动时亦可引起相应部位的腹痛。

运动腹痛的预防方法

1、不要在过饿或过饱情况下进行体育活动,饭后1--1.5小时不做剧烈的体育活动。

2、锻炼时天热少喝冷水(冷饮),冷天时锻炼要用鼻呼吸避免寒冷对胃肠的刺激。

3、运动前一定要做好充分的准备活动克服内脏器官的惰性,并且可以多做一些原地双脚适应跑时的剧烈活动。

4、坚持锻炼来提高身体机能适应水平。

运动腹痛的常识介绍就到这里了,希望大家在运动之前做好预防工作,以避免最后导致运动腹痛的情况发生。

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