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竞走也可以减肥?竞走减肥安全吗?

来源:天天营养 2017-6-9 6:00:00 作者:李镭

竞走减肥法的好处是很多的,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后可达到燃烧脂肪。而且每天可以达到减肥不反弹的效果。

竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖也有着有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候会运动到上半身,这个对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

天天营养网小编解析:竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效比慢跑安全并且锻炼效果可以高出30%-40%,又能够很好地弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

竞走-10

竞走减肥计划一定要周全

制定竞走计划的时候路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路要并存效果才好,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴则更添竞走乐趣。一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。小编提醒野外竞走千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

走起路来皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

竞走减肥的三周计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前要以比平时速度慢的步伐走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线主要练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动,交叉步行仍然是利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部,脚跟步行,用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

经常进行阶梯练习,最好在一条跑道上完成以你最快的速度走完200米然后慢慢减速直到心率恢复到120次/分钟,接下来用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤将距离拉长到600米,然后是800米再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟然后再以快速走完4公里,最后再以常速行走10分钟就好了。

竞走应在什么时段比较容易瘦身?

竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强适用人群广泛,建议每日早晚锻炼并且每日5000米以上。竞走进行约20分钟后会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调竞走减肥必须每天坚持才有效。

竞走减肥会不会腿粗啊?

竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样都属于比较柔和的运动,会让腿部脂肪消失同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗而且还有着不错的瘦腿的功效。

天天营养网小编贴士:在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反快速跑、力量练习等运动强度比较高,才会使肌肉的体积增大腿变粗。

上面就是天天营养网小编关于竞走减肥的一些简单介绍了,不知道你们都了解到了没有呢?

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