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什么是有氧运动?

来源:天天营养 2017-6-6 6:00:00 作者:张小荣

众所周知,有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一,目前有氧运动的种类可谓是五花八门,那么你知道什么是有氧运动吗?究竟哪种有氧运动减肥最快速呢?小编为大家较为详细的介绍一下有氧运动,帮助爱美的姑娘们一起健康减肥。

什么是有氧运动-62

什么是有氧运动?

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

上面为大家介绍了什么是有氧运动,下面我们一起来看看有哪些有氧运动减肥效果较好呢!

八大有氧运动减肥

1、游泳

消耗的卡路里:约800/小时

游泳是最好的运动方法、当你游泳时用到了全身来协调、还能放松心情、使人没有负担、更重要的是还能增强心肺功能。

2、跑步

消耗的卡路里:600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松、并且还有减压的功效、每天一小时和想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。

3、跳舞

消耗的卡路里:600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体、还能使你放松、如果你又空闲的时间、不妨在家里自行学习、或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时、想瘦哪里瘦哪里。

4、骑单车

消耗卡路里:500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度、切记注意安全。减肥效果非常的明显。

5、网球

消耗的卡路里:500-1000/小时

非常强力的运动方式、对心脏特别好、最主要的减肚子、每周三次佳。

6、跳绳

消耗的卡路里:440卡/半小时

跳绳是很简单吧、虽然简单、但是减肥效果很好、每天30分钟即可、这样一周你就可以减1斤肉了。

7、走路

消耗的卡路里:360/小时

走路不仅可以强化心血管、保持身材和美腿、还能改善消化系统、每天快走三十分钟、一周即可有明显的效果。

8、健身球

消耗的卡路里:340卡/小时

健身球这个需要买器材、在医院用的比较多、所以健身效果非常好、特别是脊柱和盆腔、有出其不意的效果、这个老少适宜、没有风险、还能锻炼自身的平衡感啥的、最显著的效果是瘦腰。

做有氧运动之前的准备

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时、肌肉也会紧收而变得酸痛、而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热、在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。

有氧运动的注意事项

1、运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢和腰背肌肉。然后从低强度运动开始、逐渐进入适当强度的运动状态。

2、接近而不超过 “靶心率”一般来说、靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁、靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时、可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者、体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远、就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红和津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗和疲惫不堪、表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度、心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的、还需要再加点量。

4、持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时、主要根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次有氧运动、次数太少难以达到锻炼目的。

结语:上面的内容对于什么是有氧运动进行了较为详细的介绍。同时上面的内容对于什么类型的有氧运动对于减肥最有效果。希望可以帮助到您哦!

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