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如何练腹肌?时间与饮食巧妙搭配轻而易举练成八块腹肌

来源:天天营养 2017-6-5 6:00:00 作者:罗艺然

随着现在社会的不断发展,大家的生活水平也都提高了,大家都开始注重保养自己的身体了。很多男士都开始了健身运动,腹肌是每一位男士都想要拥有的,那如何练腹肌呢?今天小编就给大家详细的介绍一下如何练腹肌的方法,想要练就八块腹肌的男生千万不要错过哦。

腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌几块肌群,而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用,另一方面拥有腹肌可以让男士的身材更健美,还可增加个人魅力哦,所以如何练腹肌就成了很多男士的难题。那如何练腹肌呢?本文推荐八组比较简单动作帮助大家迈入腹肌之路,Follow Me!

如何练腹肌-10

如何练腹肌?

1、仰卧起坐

平躺于地双手交叉置于胸前,双腿微弓如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于运动的次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动的人,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸或轻置脑后,都可帮助运动者轻易起身,虽然它的效果不如双手交叉于胸前的好,但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、仰卧起坐

将双脚交叉抬高后做仰卧起坐。难度较第一组高,效果比较第一组强。如果想加强上腹肌,这组是较为理想的运动。此外亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个。

双脚搁于其上与身体保持90度直角,这种做法可以减轻初运动者的负担,但它的效果与双腿抬高交叉者相同。

3、曲膝抬腿

平躺于地双手紧贴地板,双腿曲膝抬高再放下,如此反复数次,有助下腹肌的锻炼。

4、曲膝抬腿

坐于地板上以臀部为支点,用双臂撑住地面,双腿弯曲抬高再放下。肥胖的男子可利用此法来有效地收缩小腹。当然如果想提醒自己准时健身,练出有型腹肌。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后一手紧贴地面,分别往左、右方向做仰卧起坐,动作反复数次。在做此组运动时背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

6、侧身曲膝抬腿

利用没有把手的长沙发椅,侧身双腿自然的垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬起双腿。同样地臀部必须紧贴椅面,且侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后换做另一侧。

7、侧身曲膝抬腿

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,也可结实臀部肌肉,很适用于一般欲保持身材的男子练习。

如何练腹肌?

1、悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠然后膝盖微弯抬起再反复。动时切勿双腿晃动,也勿打直。这组运动是很好的强化腹肌运动。当然局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄拥有健美身材,还得与其他的运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

注意事项:略微肥胖的朋友请配合有氧运动一起。锻炼腹肌无需天天做,一个动作做25次左右就可以了。

在练腹肌的路上,一定要注意饮食,不然都是白搭。小编总结了饮食准则,朋友们一起来看看吧。饮食是腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则其实就是训练期间少吃多餐、忌油炸、油腻食品、忌饮酒。多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

如何练腹肌呢?什么时间锻炼才最好

习惯在晚饭后做运动吗?那么试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化才有乐趣,有乐趣才能坚持。

结语:上述就是小编介绍的如何练腹肌的内容了,跟着上述内容中的方法,加上合理的控制自己的饮食,改善自己的生活习惯,最重要的是持之以恒的不懈努力,这样你肯定可以甩掉肚子上的肥肉,八块腹肌也离你不远了! 不管是谁肯定都不喜欢自己大腹便便的样子,那么就赶紧行动起来。

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