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练习瑜伽的好处有这么多?您确定不来试试?

来源:天天营养 2017-10-6 6:10:00 作者:钟雪

导语:瑜伽是一种备受人们喜爱的运动方式,为什么有那么多人喜欢练瑜伽呢?练习瑜伽的好处有哪些?练瑜珈不但可以塑造完美诱人的魔鬼身材,又能够达到减轻自身压力的良好效果,下面就一起来看看练习瑜伽的好处到底有哪些吧!

练习瑜伽的好处-55

女人练习瑜伽的好处有哪些?

1、安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽的原因是改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸自然就学会放松,瑜伽其实并不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡并且获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑并关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说是身体在做动作,不是脸在做动作。松了眉头心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足并且心无旁骛。

3、增进健康延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单实际好难的动作。的确因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸更是可以延年益寿。

4、挺直脊椎增加自信。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽之所以能够增强自信的原因是:任何年龄任何职业只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人来说是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持每天做一点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持就一定会有进步。

5、增强体力和肌肉张力

练习瑜伽可以增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,从而加速血液循环,还能很好地控制呼吸。

联系瑜伽的好处中最有效的就是减肥了,下面来看看瑜伽减肥有哪些方法:

(一)臀部減肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后,静止十秒,然后还原到抱膝式左右脚。

(二)瘦大腿法

1、身体侧坐且双腿叠起,用两手撑地,并把握好身体的重心,但要注意的是肩膀和脖子不要用力并把肩膀最大限度地拉下来,使耳朵和肩膀隔开;

2、尽最大地可能抬起双腿,但肩膀和脖子不用力,然后胳膊稍微弯曲;

3、把腿放到贴地面的程度,回到第二步动作反复练习,并用周样的方法换另一侧做,注意身体不要太往后靠,收起下巴,保持稳定的姿势做运动。

4、锻炼次数:左右各100次,可以分成3-4组练习。

(三)腰背減肥法

1、身体直立两腿张开然后将力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心之间的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转直到朝下正面时双手放下。

(四)瘦腰法

1、身体跪坐,保持双膝并拢,并使大腿垂直地面,且双臂垂直撑地,手的距离要与肩宽;

2、吸气时抬头,腰腹向下贴近地面;收紧腰背部肌肉且尾椎向后向上伸展;

3、呼气时低头,腰背部弓起且腹部向上用力,骨盆要向前收回且背部最大限度向上弓起;

4、这项美体瘦身瑜伽要配合呼吸重复5-6组。

结语:相信通过以上内容,大家对于练习瑜伽的好处有哪些都有了更多了解了,练习瑜伽的好处很多,不仅可以促进血液循环,使身体传送血液到关节、体内器官等特定的部位,并且可以排毒养颜,还能提升力量及柔韧度,不过小编在这里还是需要让大家注意一下,在练习这些瑜伽动作的时候一定注意安全,不要一个人随意的改变动作等等~。

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