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五行健康体操的益处多!千万不要错过这种锻炼方式!

来源:天天营养 2017-7-16 13:00:00 作者:陈兴平

五行健康体操改编自国术、香功、气功、韵律操,由于这是根据中医原理设计的动作,五行健康体操的益处当然不言而喻,快和天天营养小编一起来学学五行健康体操吧!

五行健康体操的益处-85

一、五行健康体操的益处

1、可以强身健体

五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让能让所有的部位都得到锻炼,对于强健身体有很大的益处。

2、减肥

五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,能有效的燃烧脂肪,让人体曲线更加的苗条。

3、改善关节炎

五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,能改善关节炎的发作。

4、调理身体

五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。

5、促进睡眠

五行健康体操的益处在于能够改善睡眠,每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。

6、可以长寿

五行健康体操最好是每天坚持做,每天做些运动,可以锻炼下身体,让身体更加的强壮。而做五行健康体操,不仅可以锻炼到手、脚等部位,还可以让人的身心得到了放松,可以让人更加长寿。

二、五行健康体操的做法

五行健康体操对肩膀、腰部、肘关节、膝关节等部位起到很好的锻炼功用。

手部运动

1、将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直,吐气,再向外用力。重复3~4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

4、左手掌心朝上,将手指伸直,小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次,然后将两手上下摆动,进行放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可以让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上、伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,轻轻向外拉,并重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

五行健康操是结合手部运动、肩部与颈部运动、脚部运动、脸部运动,将这几个部位运动相衔接,最终才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的时候,不仅要讲究动作到位,最主要的就是配合正确的呼吸,吸气和呼气要讲究方式方法,才能做到正确有效果。

三、五行健身操的注意事项

1、循序渐进

刚开始时应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢都有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。

在步伐走动前后都测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房间内运动后应该做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操的人,一定要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,若汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以要时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时,应选择穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应该有较厚的护垫,用以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身也不宜太软,可以采用半高筒式,以保护脚踝。

结语:五行健康体操的益处多,如果你不喜欢户外运动,那五行健康体操将会是一个不错的选择哦。

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