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想锻炼肌肉?这里有方法!

来源:天天营养 2017-7-8 13:00:00 作者:瞿仲鸣

随着全民健身热潮的展开,越来越多的人热衷运动的目的除了锻炼身体,已经有部分人开始关注增肌塑形,不再是一味地追求骨感美,而是更倾向于健美的体型,但是大部分的人运动只是塑形,不会练成健美先生和健美小姐的肌肉身材。下面我们一起来看一下怎么样锻炼肌肉吧!

锻炼肌肉-31

锻炼肌肉的食疗

一、鸡蛋

1、鸡蛋的营养价值丰富,蛋白质含量约12%质量高、消化吸收率高。

2、鸡蛋含有丰富的卵磷脂,有利于大脑发育、增强免疫力,富含丰富的矿物质和维生素有利于身体能量代谢,能帮助身体运动后较快的恢复。

二、牛奶

1、牛奶号称“白色血液”,每一百克牛奶中含有3克左右蛋白质,牛奶中的蛋白质极易被人体吸收利用,含有丰富的矿物质和维生素都有利于身体的能量代谢。

2、尤其是牛奶是身体钙的良好来源,可以让我们的骨骼变得更加强壮,有利于降低骨质疏松的发生。

三、鸡肉

鸡肉是最常见的优质蛋白的良好来源,蛋白质含量约20%,与人体需要接近,有利于消化吸收,建议吃去皮的鸡胸脯肉,也可以选择心肝肾等内脏器官。

四、鱼肉

鱼类的蛋白质含量约为18%左右,吸收利用率较高。可以选择鲤鱼、青鱼等。

锻炼肌肉的方法大全

一、固定骑自行车

1、对于想要腿部肌肉的朋友们来说,如果参与固定的骑行就能够充分的燃烧到大腿上面的肌肉。

2、通过骑自行车这种方法能够锻炼到人体的大腿肌、胯下肌和小腿肌以及股后肌群得到相应的加强。

3、而且长期进行骑自行车,还能够让臀部上面的肌肉得到加强,这样就能够拥有一个漂亮的臀部。尤其是对于女性朋友来说,看起来会特别的性感。

二、跑步或者踢球

1、 其次长时间进行跑步和足球比赛,都能够很好的帮助到大腿上面的肌肉。

2、尤其是在一场足球比赛里面,大部分人都需要跑十到二十公里,所以这对锻炼大腿也是一种特别好的方法。

3、同时这种方法也非常适合跑步,一般来说只有跑步的时间超过半个小时就能够得到比较良好的锻炼效果。

4、所以想要进行腿部肌肉上面的锻炼可以多进行这两个方面的运动。

三、站立提踵训练  

1、这个方法在任何地方都能够进行,运动者可以找一个阶梯或者是路面不平的地方。

2、先站到比较高的地方,然后使用脚后跟和脚尖来触碰地面比较低的地方。

3、之后靠着墙壁来保持自身的平衡,并且用一个平稳的运动速度来移动自己的脚后跟,使它上上下下。

四、负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者一定要注意箭步蹲的角度,在下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

五、坐姿器械腿弯举

1、这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。

2、因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

结束语:小天天营养网编给你说的这十种如何锻炼肌肉方法都记住了吗?记住了之后一定要认真按着这个步骤去练哦!

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