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踏板操你知道怎么做吗?来跟着一起跳踏板操吧!

来源:天天营养 2017-6-14 6:00:00 作者:Timi

在健身馆里最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项强度不是很大的运动,对于练习者的舞蹈水平并没有太多要求,适宜的人群也较为广泛,踏板操是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。那么你对踏板操了解多少呢?踏板操应该怎么跳呢?下面就让天天营养网小编Timi来为大家分享一些关于踏板操的小秘密吧。

踏板操-37

一、什么是踏板操?

踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,然后在特制踏板上完成,因此它具备了健美操的所有特点,再加上他踏板的高度是可以调节的,健身者可以根据自身情况来调节踏板高度。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性的动作相对较少。在健身馆里最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项强度不是很大的运动,对于练习者的舞蹈水平并没有太多要求,适宜人群也较为广泛,踏板操是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

二、踏板操的运动特点

1、运动负荷可控性

有氧运动健身要求的运动强度始终保持在中、低水平,踏板操就十分适合这种运动强度,踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。这样健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加运动强度的方法有三种:

(1)增加踏板的高度。

(2)加大手臂的幅度。

(3)手和脚的配合练习。

2、安全性好

踏板操通过提高重心高度来加强对肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

3、多动有趣

由于踏板的使用,动作内容大大增加;还可以按需要将板 摆成不同位置,如横板和竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间。

三、踏板操有哪些好处呢?

踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法,踏板操几乎具备了健美操的所有特点,再加上其踏板的高度是可以调节的,健身者可以根据自身情况来调节踏板的高度,从而很容易就能进行运动减肥,同时有效地提高了自身的减肥效果、协调性。

踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,使您的动作更灵活、更轻盈。

1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

2、对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,因此踏板操能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪的作用,同时还能突出肌肉线条而又不增加肌肉围度,踏板操对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

四、运动准备

1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上下板、转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时可喝200-500ml饮用水,因为双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

五、注意事项

1、上下板时,注意重心移动。

2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

六、温馨提示

1、要穿弹性好的衣服。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step,这样很容易损伤脚踝。

2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。

3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实这种担心没有必要。据专家介绍踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

结束语:踏板操现在已经成为了目前最时尚的女性健身运动了,赢得了众多女性朋友的青睐。同时踏板操也对我们的身体有很大的帮助,通过小编对踏板操的介绍,大家是不是也想赶快去尝试一下动力十足的踏板操呢?

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