如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

    每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。 

    例1  

    1、深蹲或硬拉(交替使用) 
    2、卧推 
    3、引体向上 
    4、直立提踵  

    例2  

    1、深蹲或硬拉(交替使用) 
    2、俯身划船 
    3、双杠臂屈伸 
    4、坐姿提踵 

    例3  

    1、卧推 
    2、深蹲 
    3、仰卧直臂上拉 
    4、俯身划船 

    例4 

    交替使用下列两个训练计划 

    A：1.深蹲 
    2、卧推 
    3、引体向上 

    B：.坐姿推举 
    2、硬拉 
    3、双杠臂屈伸