百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 运动与饮食 >> 正文

健身餐才是运动的绝佳伴侣!

来源:天天营养 2017-7-4 6:00:00 作者:李佳欣

在这个全民健身的时代,大家都不放松对运动健身的追求,不过别忘了好身材等于三分吃加七分练,健身餐比健身更重要哦。因为就算不健身,就算吃得对了,一样是可以瘦的,健身完前后配上完美的健身餐,可谓是双管齐下,减肥效果双倍。下面就来看看健身餐都有那些吧。

健身餐-66

一、健身餐的原则

1、不管你做的是什么运动,不要以为不吃东西才能达到效果,在进行健身运动是一定要保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜尽量少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质就多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭和面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速的释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但是如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必要保证主食的摄入。

4、炸煎类的食物应该少吃,即使是你不锻炼的时候,大家都知道油炸类的食品对人体不好,但就是管不住自己的嘴,尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片就是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6、有条件的可以考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他的两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是能够提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

二、健身餐的具体计划

1、普通三餐具体计划

早餐:1-2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

2、五餐/六餐具体计划

所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。

加餐的时间大概是在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

三、这些美味的健身餐食谱不要错过了

1、蛋白煎饼

制作方法:4个蛋白,半杯燕麦片,半杯奶酪,1/8茶匙发酵粉和茶匙纯香草精。混合后用中低火放在烤盘上预热,直到出现泡沫之后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或香蕉片。

好处:这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物,适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化,可以和氨基酸保持源源不断的代谢。

2、金枪鱼和饼干

制作方法:金枪鱼一条+半杯粉碎了的全麦饼干。加味加胡椒以及一点初榨橄榄油,再用芥末碎和泡菜作为辅料。

好处:这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人,或者是那些下班之后去健身的人。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物,有助于降低你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。

3、高蛋白燕麦

制作方法:半杯燕麦片,1-2勺乳清蛋白粉(建议香草味),半杯冷冻或者干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脱脂牛奶,然后放在冰箱里冷藏1夜。食用时添加你喜欢的风味就好了。

好处:非常方便大食物,而且这款食谱适合早晨运动的人。燕麦和乳清是健身的主食,很普通但是很燃烧脂肪。通过添加水果、杏仁等风味可以给你不一样的感觉。碳水化合物和蛋白质的平衡,肌肉不是梦!

结束语:通过对上面文章的阅读,相信大家对健身餐已经有了更多的认识,希望天天营养网小编今天所介绍的能够帮助到大家。大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意自己的饮食问题哦!

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行