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冬泳注意事项

来源:天天营养 2017-12-5 16:25:00 作者:沈红菊

很多游泳爱好者都喜欢冬泳,但是冬泳真的有那么多好处吗,对于这些我们并不是很明白,那么我们应该如何冬泳好呢,冬泳注意事项有哪些呢?

  冬泳注意事项-11

一:冬泳的好处

1、冬泳能促进人体的新陈代谢,提高人体对寒冷的抵御能力,可有效预防一些呼吸道疾病。

2、冬泳时皮肤受凉会引起人体血管收缩反应,从而可防止、预防中老年人动脉硬化、糖尿病、心脑血管、高血压等疾病的发生。

3、冬泳属于全身性运动,通过冬泳我们能很好地减肥,练出很好的完美身材。

4、人在冬泳时要承受很大的压力,呼吸肌要用力克服水的压力,这样就会使呼吸加深、肺活量加大,增强对环境刺激的适应能力和肺活量。

5、经常参加冬泳具有良好的强身健体、培养毅力、磨练意志以及抗衰老的作用。

二:冬泳注意事项

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开然后更衣适应一下寒冷的气温,大约用5分钟让身体凉下来然后再下水。

4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5、整理活动:出水后马上擦干水、穿衣保暖然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒、冬泳后不要烤火取暖。

三:冬泳注意事项人群

1、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下冬泳也许会加重病情。

2、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出从而造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

3、患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

4、患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

5、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外经医生检查患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

结束语:冬泳也是需要勇气和毅力的,不过在冬泳之前一定要熟知冬泳注意事项以免受伤,而且冬泳注意事项是非常重要的。

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