百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 综合知识 >> 正文

喜欢瑜伽的你,要注意这些事!·

来源:天天营养 2017-12-4 16:25:00 作者:李璐

现在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽有修身养性的功能,而且学起来很轻松,但是在练习瑜伽的过程中,我们也要长点心,有一些注意事项一定不能忽视,下面就给大家介绍一些练习瑜伽的时候的注意事项。

-1

1、练习瑜伽对于饮食没有特别什么规定。可以用胃的一半装食物、四分之一存水,剩下的四分之一最好不好让它装什么,一定吃得不要太饱,不然我们自身就会感到沉重和懒散。在练习瑜伽的一个小时内不要用餐,饭后两个小时内也要尽量避免练习;

2、做手术后半年之内和女性在生理期的时候不应该练习高难度的动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只能做简单的一些基本动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,这样身体才能自由的活动;

5、最好不要在过硬的地板或者太软的床上进行练习,练习的时候应该在地上铺一条稍微薄一点的垫子;

6、如果在保持某一个姿势的时候,感到体力不支或者发生痉挛,应该立即收功,然后进行按摩;

7、最好在安宁、通风良好的房间里面练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,不要在大风、寒冷或者不干净的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或者妨碍练习的任何场所里面练习,尤其是在做头手倒立的时候,不要在电风扇下面练习,否则有可能会受伤。

8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在身体产生的感觉上;

9、可能的话,排除大小便,减轻自身的负担;

10、量力而行,千万不要逞强,动作一定要缓慢,不要突然就用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己所能承受的最大程度的时候,就是做正确了。不要在一开始的时候就做高难度的动作,不然后面可能造成运动伤害,所以在做瑜伽前先做一些瑜伽的暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。动作也要一步一步的做,避免使身体受到惊吓。练习的时候心情应该尽量放松,可以让身体有一点点的酸痛,但是一定不要过度用力或者勉强做动作;

11、在练习的时候不要大笑或者说话,要专注地呼吸。保持一个有规律、比较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12、最好能每天练习,在做完一个完整的瑜伽动作之后,也要记得躺下来用摊尸式大休息一会儿;

13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的呼吸的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作的时候都要用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,做一个深深地呼吸。如果你还想要做可以重复做;

14、如果想要把平衡做得更加的容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。尽量把眼睛放松,当你慢慢的进入这个位置的时候,集中注意在那个点上,保持一个平衡的姿势并且深深地呼吸;

15、别为身材害羞,不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。有一项研究表明瑜伽能帮人减肥和避免增重。

16、每个星期保证锻炼3~4次。虽然许多的动作看起来都是很简单的,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个每一个人来说还是不容易的,但是一定不要害怕练习这些动作,应该及时修正你的计划

其实我们都知道瑜伽不仅仅是可以使体型更加的完美,最主要的是可以调整呼吸、放松心情。所以只要在练习瑜伽的过程中多注意下上面提到的这些点,相信瑜伽可以带给你想要的东西。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行