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这样子做儿童健美操好处多

来源:天天营养 2017-12-3 9:10:00 作者:北禾

儿童健美操有什么好处?儿童健美操是一项深受广大儿童喜爱的、普及性极强的,融合体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育项目。优美明快的音乐节奏和各种活泼愉快不同类型的形体动作,不仅可以形成极美的体魄,而且对心理也有良好的影响。

儿童健美操-94

一、儿童健美操有什么好处

有人研究儿童健美操和广播体操两个项目的锻炼后的影响,结果表明健美操对儿童皮脂指标、50米跑和立定跳远指标同样有显著的影响。

也有针对中国舞蹈、拉丁舞和健美操三项运动对儿童机体综合素质的影响的研究,其中儿童健美操是三项中发展身体素质最全面的运动,特别是对力量和协调灵敏性的发展有着非常显著的积极影响。

更有研究表明,儿童健美操特色学校小学生较一般学校小学生情绪稳定、温和,会更加的善解人意,能较好地适应环境。而且儿童健美操锻炼对小学生人格中神经质和精神质的影响要强于对中学生的影响。总体归纳来说,健美操训练对儿童的好处主要有以下几点:

1、矫正不正确的身体姿态:通过经常性正确的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿态,培养正确优美端正的体态,能使锻炼者的形体和气质都发生良好的变化。

2、提高身体素质:小学生的身体协调性和力量等身体素质均较薄弱,在健美操课程中,通过身体各个部位的动作练习和简单的动作组合来达到锻炼身体、弥补薄弱环节,以实现健美体态,健康体魄的目的。

3、刺激感官,促进智力发育:

①可增强对音乐节奏的感受力,提高音乐修养、欣赏水平及审美 观,有益于丰富学生的想像力、创造力。

②健身操能给孩子带来活动的喜悦,让孩子在运动中得到快乐 从而养成性格开朗、喜欢与人沟通和合群的性格。

③通过做不同的操化动作,不断刺激神经系统,从而增强大脑 皮质层的活动,促使大脑发育更为完善。

二、儿童健身操有哪些

在发育时期,儿童进行适当的体育运动,生长激素的分泌量就会明显增多,可以促进身体的发育,身体就会长得更快更高。那么儿童健身操有哪些?

1、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操的基础上,发展成以以自然性动作为基础,并在音乐的伴奏下进行的有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常的丰富,且动作新颖独特,把音乐舞蹈和技巧等融为一体,综合艺术和美的身体活动练习。韵律体操不仅可以发展儿童的柔韧、协调性和耐力等身体素质,而且还可以帮助孩子锻炼健美的体形、提高节奏感和表现能力。

2、基本体操。对学龄前的小儿来说,要求以徒手操为主,并选学1-2套轻器械操且每套6~8节。家长要教小儿学习立正、稍息、看齐、向左(右)转、原地踏步、立定、齐步走、跑步走、左(右)转弯走等基础动作。

值得注意的是:儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不太一样,如各器官功能都特别弱,骨骼的硬度和肌肉的力度比成人要小,关节比成人柔软,心、肺功能也相对较差,因而对运动负荷的适应能力也要差一些。因此家长带领孩子做体操时,要注意体操的强度和进行时间,以免运动过量,对孩子身体造成影响。

三、儿童健美操增高法

下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操。

1、热身:身体保持直立,然后上体向前倾斜,双臂伸直后用力向上方挥动。

2、行走:大幅度摆臂并有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈的肘候向前转动,然后快速跑跳20~50米。如此重复4~6次,每2次之间稍事休息。

4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上用力拉伸,然后再向各个方向伸拉。如此重复6~8次,中间可以进行稍事休息。

5、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空保持垂直,在下垂的时候以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每日可做10~15次;女孩每日可做4~6次。

6、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等等。10次为一组动作,每次向上跳跃5~7秒,每组间隔4~7分钟。要尽量让身体处于最大程度的伸展状态。

值得注意的是:在进行这套体操前,要认真做好热身运动,可先选择部分动作来练习,一段时间后再进行全套练习。

结束语:一般来说,儿童健美操在做的时候,不妨播放些欢快、优美的音乐。儿童在欢快、优美的音乐伴奏下进行体操活动,这样不仅可以激发他们对音乐节奏的强烈共鸣,而且对他们的智能开发、活泼开朗性格的形成也非常有利。

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