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教你做标准的韩国健身操

来源:天天营养 2017-12-2 7:10:00 作者:杨武

韩国健身操是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。韩国健身操的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了韩国健身操,就可以减掉体内脂肪、重塑富有弹力的身材。即使体重完全相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看上去照样苗条。韩国健身操该怎么做呢?今天就为你介绍详细的步骤,每一个部位的赘肉都能帮你减掉,

韩国健身操-96

一、韩国健身操怎么做

1、美腿护理

首先通过单腿站立和旋转骨关节来确认下半身是否平衡。如果身体在运动的过程中不能保持平衡的话,那就意味着下半身有可能存在骨骼歪曲情况。

所有运动的基本:运动过程中不要停止呼吸,要慢慢吐气进行深呼吸。

(1)身体站直、骨盆立起、双手掐腰,一只脚向前方轻轻抬起。感觉晃动严重的一边,说明筋力不足。

(2)膝盖抬至骨关节上方,膝盖由前向后方画圆,再由后向前慢慢返回。打通骨关节的同时,也可以测量下自己身体可运动的区域范围。

2、健美腰线

对身体进行柔缓拉伸,调整腰部线条,拉伸腿部里侧筋肉,唤醒沉睡肌肉。

1)单腿弯曲,脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢向前慢慢倾斜,拉伸背脊的同时,拉伸腿部里侧肌肉,注意脚尖要向上。

2)坐于地面上、双腿大开、上半身左右倾斜。用手去尝试够碰膝盖,然后加大练习力度,去够碰脚踝甚至是脚尖,不断的扩大左右倾斜范围。千万不要太过勉强,自己量力而行就好。

3、强化腿部内侧及大腿前侧肌肉,调整骨盆位置。

1)身体站直,腿部内侧夹毛巾,拉伸背肌,防止毛巾掉落,有意识的加紧双腿,刺激腿部内侧肌肉。慢慢的吐气、膝盖弯曲、身体重心下移,拉伸背肌的同时,让骨盆还原至正确位置。注意下沉过程中,膝盖不要超出脚尖的垂直距离。

2)膝盖弯曲90度,拉伸背肌,坐于椅子上。膝盖抬起高于骨关节位置,手掌去打击上抬膝盖,双腿上下轮换运动,充分刺激大腿肌肉。

4、调整全身平衡-骨盆护理

通过骨盆前后、左右摇摆,确认骨盆柔软度。感觉运动困难的一侧,存在骨盆歪曲的可能。

(1)身体站直,双脚打开到与肩同宽时膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置,保持脚跟不动的状态,左右互换并慢慢的向上提拉骨盆,成"U"型运动。

(2)仰躺于地面上,单只膝盖立起,然后向身体相反方向倾倒,手扶住膝盖的同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转,左右互换各保持15秒,感觉动作困难的一边存在骨盆歪曲可能。

(3)熟练操作者,可以挑战伸直膝盖,手抓握脚尖同时向另一侧伸直手臂的方法进行练习确认。

二、韩国健身操什么时候练好

韩国健身操什么时候练好?这是很多MM关心的问题。但MM们空闲的时间可能不一样,所以要根据自身情况调整好时间。建议分时间段练习,具体如下:

1、早上8点后

清晨太阳没出来前,不适合练习健身操,因为空气含有很多二氧化碳,人吸入后健康易受影响。等太阳出来后再练习,是不错的选择。通常在8点后太阳就会出现,此时空气清新、环境优雅,再加上人流也不是很多。

2、下午3-4点

一般跳健身操的最佳时间是下午3-4点,因为此时人比较疲劳,身体内多余的脂肪也比较多,跳健身操不仅能缓解疲劳,还能减肥瘦身。

3、晚饭1小时后

晚饭后不宜马上跳健身操,但休息1个小时,食物会被充分消化,人的荷尔蒙分泌也变得旺盛,此时跳健身操有助于减肥,而且还有利于提高睡眠质量。

三、练韩国健身操后吃什么好

跳韩国健身操后,人会感到饥饿,适当摄入食物对身体有好处。而且合理的饮食能够增强锻炼效果,但若饮食不合理,反会削弱效果。那跳韩国健身操后吃什么好呢?

1、如果体内脂肪含量过多,跳健身操后可以吃一些纯蛋白的食物,因为这类食物脂肪含量低,对身体恢复有益。

2、可以吃一些富含维生素的蔬菜水果,能补充人体流失的营养,而且不会让人体重迅速增加。

3、摄入复合碳水化合物,有利于胰岛素持久释放,可避免低血糖,但摄入量为女性每磅2-2.5克,男性2.5-3.5克。

4、锻炼后避免喝咖啡、汽水、浓茶等,因为咖啡具有利尿作用,汽水可提供糖分,浓茶则削减胃液分泌,都不利于身体恢复。

结束语:韩式健身操练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持下,除了可以完美雕塑你的身形外,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也是非常有帮助的。在训练的前后,你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法,那就是饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾、减少毒素、巩固瘦身效果。

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