百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 综合知识 >> 正文

有氧健美操是什么操?

来源:天天营养 2017-11-30 17:15:00 作者:李玉

近来有氧运动受到了越来越多人的吹捧、喜爱,这种运动强度低、有节奏、持续时间长,使得氧气能够充分地燃烧体内的糖分、消耗体内脂肪、增强并改善心肺功能。作为这一大家族的有氧健美操,大家对它又有多少的了解呢?下面就跟着小编一起看看吧。

有氧健美操-5

一、有氧健美操的简介:

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容,总共60分钟时间。健美操运动源于20世纪70年代末,英文原名"Aerobics",意为"有氧运动"、"健身健美操"。 进入21世纪后人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

二、有氧健美操的分类:

1、竞技健美操

观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届"长城杯"健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

2、有氧健美操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或垫上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。

3、行进间有氧健身体操

"行进间有氧健身体操"简称"行进有氧健身操"。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式、融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操且不用器械,只要有限的场地就可以开展且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。"佳木斯快乐舞步健身操"就是一种广泛流行的"行进有氧健身操"。

三、有氧健美操的注意事项:

1、循序渐进;

2、卫生与健康;

3、适当的服装。

四、有氧健美操的功能:

有氧操训练目的是增加肺活量、促进体内血红细胞的氧代谢功能、全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能够锻炼心、肺,使得心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动也更有趣味性,动作也简单、易学、音乐节奏鲜明、有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛、拥有骄人的身段。

结束语:有氧运动向来是健身人士的不二之选,朋友们,空闲之余,不妨去尝试一下有氧健美操吧。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行