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仰卧起坐或致瘫?真有那么邪乎吗?

来源:天天营养 2017-11-29 12:15:00 作者:苏臻臻

近日有媒体报道称仰卧起坐或致瘫,看似好像谁都能做几个的仰卧起坐,其实蕴含着巨大的风险。报道还援引了台湾一男子做仰卧起坐导致血管爆裂的真实案例。仰卧起坐真这么可怕?快随小编一起来看看仰卧起坐或致瘫是否真有其事吧。

仰卧起坐或致瘫-44

仰卧起坐或致瘫是否真实?来看看这几起案例!

台湾TVBS在2014年8月的一则报道中称一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后,突然觉得颈部以下全身无力。被送到医院时男子意识清楚,但是却四肢瘫痪、大小便失禁。大陆地区也有类似的事情发生。据《杭州日报》2014年4月4日报道,一个36岁的男子平时基本没时间锻炼。某天他应酬完回家,突然感觉来了兴致,在客厅里做起了仰卧起坐,结果口吐白沫昏迷了过去,最后医生诊断为脑出血。

但在这两起案例中,仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。在第一则报道中,医生检查后解释称,男子以手抱头的方式来做导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经进而导致颈部以下全身瘫痪,也就是说是错误的姿势导致了悲剧性后果。至于第二个案例,医生称患者发病主要和本身疾病有关、仰卧起坐是诱发因素。

有些研究认为仰卧起坐会损伤人体的颈部、脊椎、背部,但还并非学界公论。仰卧起坐是进行体能锻炼的一个重要手段,一般用来增强腹肌力量。再加上仰卧起坐对器材和场地的要求低,所以不少国家的健康体质测评标准中均包含仰卧起坐这一指标。

"抱头式"仰卧起坐:双臂向后伸,双手交叉置于脑后但在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作--"抱头式"。根据相关调查发现在中国无论是小学还是大学,训练和考试均要求学生两手交叉放于头后颈部。这可能造成颈部损伤。有研究专门探讨了传统仰卧起坐动作对颈椎造成的损伤。该研究将400多名女大学生随机分成传统组和改进组,分别采用不同的仰卧起坐动作进行训练和测试。两组动作最大的区别是,前者是两臂交叉放于头后颈部,即"抱头式",后者双手则交叉抱于胸前。测试发现两组成绩基本一致,但两组受试学生颈项部的感觉却有着非常明显的差异。抱头式仰卧起坐造成颈椎损伤其实并不难理解:双手抱头仰卧起坐,训练者为了弥补腹部力量不足,往往会用抖动的双臂、竭力向前拉动头颈,带动整个躯干前驱,这就使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,轻者肌肉、韧带拉伤;重者可能造成急性椎间盘突出。此外还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

仰卧起坐或致瘫?看来与姿势有很大的关系,那么仰卧起坐还能不能做了?

仰卧起坐对人体是有害还是有益、目前仍有争议。不过小编认为认为最好的态度是:喜欢就去做并接受风险;如果有任何不适、请立即停止。目前不同国家和地区健康体质测评对仰卧起坐的动作要求不一。但既然"抱头式"对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识,那么在做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式以避免颈部不适。斯图尔特·麦吉尔教授认为有效的仰卧起坐动作需要身体平躺、膝盖弯曲,双手放在腰部用来支撑,脚部不需要固定。利用腹部力量轻柔地提起上身,使身体离地、并稍作停。然后慢慢让身体恢复原位,注意千万别做得又快又猛。

结束语:仰卧起坐或致瘫?其实并没有传说中的那么可怕。大家大可不必因此而完全放弃仰卧起坐,不过一定要选择科学的姿势,最好不要使用"抱头势"。

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