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涨知识,运动补水的正确方式

来源:天天营养 2017-11-27 10:55:00 作者:LBE

运动尤其是做长时间的运动就意味着会出很多的汗,然后此时身体最需要的就是补水,但是我们常常看电视里面的体育比赛的时候会发现,那些专业的运动员在中途休息的时候喝水都会把先喝进去的水吐出来才继续喝,而且他们喝的水和我们平常喝的还不一样,其中的原因是什么?运动补水的正确方式到底是怎么样的,怎样在运动前和运动后喝水才是对身体最好的方式?今天我们就来说说运动补水哪些事。

运动补水-48

一、 运动为什么要补水?

人体内水的含量占成年人体重的57~70%,儿童可占80%以上。水在人体中能够起到止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时能量代谢增大,产生大量的热能,除用于肌肉活动外,还要产生大量的热,体温会随之升高。出汗蒸发是散热的主要方式,汗液中的主要成分是水。大量出汗之后机体会出现脱水的状态,因此正确的补水是非常重要的。

二、 运动补水的正确方式之喝什么?

1、 运动前:一般情况下,100-150毫升的水进入胃肠道,被人体吸收大约需要半个小时,意思就是,如果运动前一次饮用了大量的水,会加重胃肠道和心血管系统的负担,并且这种饮法也不利于水的吸收,因而推荐运动前饮水一定要适量,比如说运动前2小时喝约500毫升的白开水。原因是运动前补充水分能够提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏的代谢提供充足的时间,体液平衡和渗透压调节的状态就会更好,多余的水分就可以趁这个时间从体内排出。

2、 运动中和后:运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度。运动期间补水,不推荐饮用碳酸饮料,此类饮品中含有二氧化碳,而大众健身一般都是有氧运动,需要氧而排出二氧化碳,因而此类饮品是不利于运动的。运动中补水更要少量多饮,切忌一次喝得太多。

三、 运动补水的正确方式之怎么喝

1、 运动之后饮水一定要向运动员一样先吐一口出来吗?对此有一专家做出这样的解释那是因为职业球员在比赛中的运动强度很大,奔跑时间长了容易口干,喝水之前先漱漱口,也可以把运动中口腔分泌的物质或者吸入嘴里的脏物吐出,但是这些基本上都是大众健身中不容易遇到的。这就表示我们运动之后也并不是一定要做这个指定动作的。

2、 运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但是不可以一次就将应该喝的水喝完,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

3、 饮水速度要慢,不能一口气就将一瓶水全部喝完,要慢慢和进入嘴巴然后再慢慢的进入喉咙最后才慢慢的吞下,一次一小口不可大口猛喝。

4、 运动后跟着心跳喝水:运动后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃即可。

5、 忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

6、 应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

总结来说运动补水就是喝适量的水(可以根据自己的体重来评判或者直接就根据推荐饮用水量);运动一段时间以前喝适量的白水,运动中或者运动之后喝适量的淡盐水或者是葡萄糖水或者是正规的运动饮料;喝的时候要缓慢,不能和很冰凉的水。看完此文以后你做运动的时候就要注意这些运动补水的正确方式了哟!

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