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肾虚靠药补?快来学习补肾的运动方法。

来源:天天营养 2017-10-13 6:55:00 作者:石强

男人身体强壮与否与男人肾的强弱有关。如果肾弱虚就会出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软和乏力的现象。所以补肾很关键。接下来营养师就为大家介绍补肾的运动方法和食疗方法。

补肾的运动方法-55

一、快来学习4种简单常用的补肾的运动方法

补肾的运动方法1、

两手掌对搓至手心热后分别放至腰部,手掌向皮肤、上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍、每遍约2百次。此运动可补肾纳气。

补肾的运动方法2、

两手握拳、手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩。逐渐用力以至酸胀感为好。持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

补肾的运动方法3、脚心按摩法

涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健康,并能舒肝明目、促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

补肾的运动方法4、强肾健身操

步骤:1、端坐、两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上、与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度、随后复原。可连续做三至五次为一遍、每日可酌情做3至5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气、复原时呼气、且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉、同时使气归 于丹田、对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐、左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上、做抛物动作三至5遍。做抛物动作时、手向上空抛、动作可略快、手上抛时吸气、复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐、两腿自然下垂、先缓缓左右转动身体3至5次。然后、两脚向前摆动10余次、可根据个人体力、酌情增减。做动作时全身放松、动作要自然、缓和、转动身体时、躯干要保持正直、不宜俯仰。此动作可活动腰膝、益肾强腰、常练此动作、腰、膝得以锻炼、对肾有益。

4、端坐、松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨、直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢、两手交叉上举过头、然后、弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝、默念"吹"但不发出声音。如此、可连续做10余遍。如果出现了肾虚可以吃点中药治愈,比如肾斯挺效果就不错。

二、补肾的运动方法学会了,那么接下来看看补肾的食谱吧!

山萸核桃粥:偏养肾气

取山萸肉30克、核桃肉30克(去皮切碎)、粳米60克、白糖适量。将山萸肉择净、与粳米、核桃肉同入锅内,武火煮沸、文火煮粥,粥将成时放入冰糖、稍煮即成。早晚分食、每周2~3次。

芡实煮老鸭:偏养肾阳

取芡实200克、老鸭1只、姜、葱、盐、味精之类调味品适量。将老鸭宰杀后、除去内脏、择净血水;将芡实放入老鸭腹内。搁锅、加水,放入老鸭,煮沸后文火炖至熟烂,加入调味品即成。吃肉喝汤、佐餐用、每周1~2餐。

首乌大枣粥:偏养肾阳

取何首乌60克、粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量。搁锅、加水适量,先煮何首乌、去渣后加入粳米、大枣、冰糖,文火共煮成粥、早晚分食,每周3~4次。

结束语:补肾的运动方法您学会了吗,按照此方法每天运动,再配合科学营养的饮食,你的肾就会日益强壮啦!

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