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极限挑战之攀岩技巧

来源:天天营养 2017-10-9 6:50:00 作者:刘蔚莉

攀岩是一项考验意志与体质的极限运动,攀岩也是手法与脚法并用的极限运动,而且安全措施一定要做好,下面我们就一起来看下攀岩技巧吧。

攀岩技巧-39

一、室内攀岩技巧

攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面:

1、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可有多种抓握方法。

攀登中手指力量是十分重要的,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上和提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择较容易地段,两只手轮流休息。

2、攀岩的脚法

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚需换到左脚为例,先要把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动并把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入并踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。

二、室外攀岩技巧

1、热身

在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤就很容易受伤。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙的附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动约三十分钟,尤其是当你有携带装备攀爬的时候。

另外一很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量会比生理还多,所以在你攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此在你攀登之前,你必须做任何可保持肌肉温度的动作。

2、抱石

抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或是较迷你的岩墙来爬,随时可回到地面是抱石的好处,不过也是要小心避免伤到脚踝,所以,你有同伴在后面用手为你确保更好。

(1)平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石会使平衡感增进,最好的训练方法是攀岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。

(2)抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手脚之间的力量不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。所以当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依照脚点的变化而用正踩或是侧踩。注意把身体往外倾斜一点可增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错是身体不能保持垂直,反而是太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。

三、攀岩技巧的基本要领

1、抓:用手抓住岩石的凸起部分。

2、抠;用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

3、拉:在抓住前上方牢固支点的前提下小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或是其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。

4、推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量来使身体移动。

5、张:将手伸进缝隙里,用手掌或是手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点来移动你的身体。

6、蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,以减轻上肢的负担。

7、跨:利用自身的柔韧性,避开难点以寻求有利的支撑点。

8、挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,以维持身体平衡使身体移动。

9、踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

四、攀岩的小技巧

1、攀爬的时候,一定要紧贴着岩壁,这样既安全又省力。

2、大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

3、每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。

4、看好路线,想好你下一步将要往哪儿走以后再将你的手脚挪到对应的点。

5、攀爬过程中休息时还是要贴紧岩壁。

五、攀岩的好处

1、脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节会培养一个人于事物的专注程度。

2、当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已不只是勇气可形容,还包括毅力和内心那股坚定的决心。

3、由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也是会觉得要攀上岩顶是多么力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。

结束语:攀岩运动就是一场极限运动,一定要掌握好攀岩技巧再去尝试。

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