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室内也能健身?当然!室内健身方法大放送!

来源:天天营养 2017-10-8 9:50:00 作者:石强

因为各种各样的原因,很多时候我们并没有办法到户外进行专门的锻炼。那么是不是就没办法健身了?今天小编就给大家介绍室内健身的方法!在家里就可以轻轻松松健身了哟!

室内健身-56

一、室内健身8大方法,赶快拿出小本本记下来吧!

1、平板支撑

如何室内健身?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。

2、仰卧起坐

从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。

3、卷腹

相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。

4、健美操

对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体、真的很赞。

5、掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限、够了。

把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

6、椅上升降

将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

7、曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

8、靠墙扎马

背靠墙、双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒。

二、室内健身怎能少了食谱?这些食谱帮你事半功倍!

1、清蒸鳊鱼

所需食材:鳊鱼575g、油盐、洋葱、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油适量、生抽1勺、蒸鱼豉油2勺、红椒适量。

制作步骤:(1)鳊鱼收拾干净,在鱼背部划出斜刀;

(2)鳊鱼放入碗中、淋入生抽,将鳊鱼内外用生抽抹匀;

(3)葱、生姜、蒜苗切细丝;青红椒切圈备用;

(4)洋葱、生姜、蒜苗丝放入鱼肚内,姜丝、洋葱丝放在鱼身上;

(5)青红椒码放在鱼上;鳊鱼放入锅中,隔水蒸15分钟、淋上蒸鱼豉油;

(6)蒸好的鳊鱼淋上芝麻油即可食用。

2、香橙烤鸭胸

所需食材:鸭胸500g、橙子1个、柠檬1个、酱油15g、蚝油10g、海鲜酱10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、姜末、柠檬汁适量。

制作步骤:(1)整块鸭胸用肉凿或刀背拍松,将所有调料,制成自制烤肉酱,挤上一些柠檬汁

(2)鸭胸抹上自制的调料腌制,用保鲜膜封好,入冰箱冷藏12-24小时。

(3)烤箱温度200度,上下火预热。腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上烤15分钟、中途翻面。

(4)烤鸭胸的同时,将橙子洗净切片,取出鸭胸肉,再涂抹一层蜜汁烤肉酱(也可以换成涂一层蜂蜜),稍微冷却后切片,将香橙片夹在鸭胸肉之间、挤紧,再入烤箱220度上下火烤5分钟即可食用。

结束语:室内健身的方法想必大家都学会了吧,希望大家都可以每天抽点时间做做室内健身,这样对身体会有大大的好处哦!

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