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田径运动,好处可是数不胜数!

来源:天天营养 2017-10-7 9:50:00 作者:石强

相信其实每个人都有一颗爱运动的心,在众多的体育项目中,田径运动是一个不错的项目,那田径运动包括哪些呢?有什么好处呢?就让我们一起来了解一波吧~

田径运动-30

一、什么是田径运动?包括哪些项目呢?

田径运动是以走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的以个人为主的运动项目,是体育运动中最古老的运动形式,被誉为"运动之母"。现在人们把各种不同距离、不同形式的竞走、赛跑等凡是用时间计算成绩的项目均叫做"径赛";把各种不同方式、不同器械、不同场地的跳跃、投掷等用距离(高度或远度)来衡量成绩的项目均称为"田赛";另外由部分跑、跳、投掷项目组合的综合项目用评分办法来计算成绩的项目叫做"全能运动"。在现代奥运会比赛中,设项的田径运动主要包括田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。

在1876年举行的第一届近代奥运会上,田径项目被列为主要比赛项目,并按单项设奖。1912年国际业余田径联合会(international amateur athletic federation,LAAF)成立。1928年奥运会首次有了女子田径比赛项目。

田径运动项目包括:短距离跑、中长距离跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑、马拉松、竞走、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、掷铁饼、掷链球、掷标枪、推铅球、全能运动。

二、田径运动有哪些好处呢?

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时休息并不是最好方法。专家表示长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状如关节炎。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

3、更健康的口腔

专家认为牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。同时还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时可以避免生病耽误工作。

三、田径运动搭配这些食谱,苗条身材自然就出来啦~

食谱一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

食谱二

早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。

食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

食谱五

早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

结束语:田径运动的好处原来如此丰富,你还不赶快行动起来?每天运动一小时就可以健康生活几十年哦~

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