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形体瑜伽有哪些功效?减肥塑身就靠它啦

来源:天天营养 2017-9-30 6:10:00 作者:钟雪

导语:瑜伽是一个通过提升意识来帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系,形体瑜伽可以帮助我们瘦身,塑造我们的形体,让我们拥有更加完美的身材,下面就由天天营养网小编带着大家一起去学习一下形体瑜伽。

形体瑜伽-43吧!

首先来看看形体瑜伽的功效有哪些?

1、形体瑜伽形体有四大功能,可以调理、排毒、减脂和美感。做瑜伽能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔美的身材;同时注重呼吸的方式与调节,具有非常好的医疗健身功效。

2、从功能性上看追求的是减肥减压,排毒并且修身,但真正了解瑜伽的深层奥义的人却是很少的。减肥瘦身是进行瑜伽锻炼的过程中的得到的收获,而并不是最终的目标。单从运动体适能角度来说减肥与瑜伽的关系。现代都市人差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多盐、多油的食物,容易吸收过多热量,再加上缺乏运动就容易导致身体的肥胖,然后体内会聚积大量毒素和脂肪。谈及肥胖要数最普遍的就是水肿型肥胖,不少女性亦因此而十分痛苦烦恼。原来人体内的淋巴系统除了要肩负免疫功能之外。

3、另一个主要的作用是运用脂肪及水分。因毒素聚积体内就会让淋巴腺体闭塞,人体的脂肪便不能有效地运送到各个细胞进行燃烧,从而大大减慢身体的新陈代谢,而多余的水分也无法加快排出体外,导致身体表层聚积的水分过多,影响身体的外型。

4、瑜伽体位法通过身体四肢的伸展、扭动、折迭,能令闭塞的淋巴管道能够畅通,脂肪及水分在体内能够正常运作,同时有效按摩五脏六腑,刺激体内分泌系统,将原来失调的荷尔蒙的分泌回复到正常水平,从而提高新陈代谢,加快体内脂肪的燃烧。不少瑜伽动作需要参与者在某个姿势下保持一段时间,个中会需要肌肉进行静态的等长收缩,例如三角式、舞王式以及鹰式等等,锻练四肢的肌肉,提升肌肉的耐力,令松弛的肌肉纤维不断收紧,变得更富弹性和更结实。

5、呼吸伸展间就能减肥保健,柔韧协调中就能排毒驻颜。做瑜伽能伸展全身的肌肉与韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的美好身材;同时由于注重呼吸的方式还有呼吸的调节,也就具有了非常好的医疗与健身的功效。经过精心的编排以及结合了人体生理结构的专业医学指导,简单易学的动作就让每一位初学者都能够轻松地掌握住,并且在短期内就能收到很明显的效果。这种科学与艺术相互结合的锻炼方式使得锻炼者的肢体得到了放松,脊柱得到充分伸展,毛细血管以及皮肤充满了弹性,心肺和内分泌功能明显改善增强。在轻松优美的音乐声中能自由地呼吸,尽情地伸展着肢体,使身体和心灵达到统一,充分享受人生的乐趣。

形体瑜伽的减肥方法

1、蝗虫式

俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手和身体分开两只拳头的宽度。吸气的同时将身体和四肢尽量往上抬,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。在呼出气的时候,要将抬起的身体降到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

2、侧测伸式

站直身体,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑在地面上。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。

3、眼镜蛇扭动式

俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,同时屈肘,将两手放于胸两侧地面上。然后慢慢地吸气,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼气,脊柱后屈。在吸气后呼气,同时脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟。接着吸气同时慢慢地回到正中间。呼气,反方向与之相反。这个瑜伽动作至少要做四到六组。

4、前屈式

站直身体,双脚分开和臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿要伸直,双手要置于脚跟后方,手掌接触到地面。头部朝着下。保持这个姿势30秒-60秒。

5、下狗式

手掌在地上,双臂置于身体前方。双腿向后方向伸直。双脚分开与肩一样宽。手指分开并用手掌撑地。双臂伸直慢慢地向前推,手肘伸直。臀部抬起。放低脚跟着地,脚趾指向身体的前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

结语:相信大家通过以上内容,对于形体瑜伽都有了更多的了解了,瑜伽一直就是一个热门的话题,形体瑜伽帮助你轻松瘦下去,不仅瘦还能帮助调理与排毒哦~

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