百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 运动营养 >> 综合知识 >> 正文

运动后肌肉酸痛,如何快速有效缓解呢?

来源:天天营养 2017-9-27 6:10:00 作者:刘彩平

相信很多人都曾有这样的经历,在经历了剧烈运动后很容易出现全身肌肉酸痛的情况。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损伤导致。那运动后肌肉酸痛要怎么缓解呢?

-90

一、运动后肌肉酸痛要怎么缓解呢?

1、充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2、放松按摩

运动后肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解肌肉酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推、点压穴位按摩进行放松肌肉、促进乳酸分解、受损组织修复。

3、热敷冷敷

运动后肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张、有效改善血液循环、抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉酸痛,一般是冷敷在前热敷在后。

4、精油按摩

运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

5、肌肉伸展

运动后肌肉酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

6、运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

7、擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

8、饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入,甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。

二、运动后肌肉酸痛还能不能继续运动?

1、运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已训练过的部位,主张操练者不要再对现已训练过的部位进行再次操练。主要原因是为了给现已训练过的肌肉一个歇息时刻,因为肌肉的增加需求歇息和康复。

2、假如当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或许手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下主张不要再对手臂肌肉进行操练,而是对身体其它部位肌肉进行运动操练比如:腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

3、享用运动后肌肉酸痛。在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时刻的有氧运动,有利于身体内发生的乳酸主动分化并发生能量,然后削减身体乳酸的堆积,到达消除和减轻运动后的肌肉酸痛。

4、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和减轻运动后肌肉酸痛的原理是,将集合在一起阻止血液流转的乳酸分散开,然后到达消除和减轻局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需求操练者了解如何拉伸全身肌肉。

三、轻微拉伤后如何解决?

处理轻微拉伤的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴、冷热敷等。药物的作用大家众所周知,而轻微拉伸之所以有效是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令肌肉酸痛恶化,因此缓慢轻柔的拉伸动作能够有效减轻肌肉放入紧张感、舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉拉伤、增加血液循环,从而加速恢复、缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也与按摩一样,能够放松肌肉,加速循环血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损的肌肉组织。

结语:这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或者是一次锻炼的时间过长者最容易出现肌肉酸痛现象。不过按照小编为你介绍的方法这些都不是问题。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行