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晨跑和空腹跑步是好是坏?进来看看就知道啦

来源:天天营养 2017-9-26 6:10:00 作者:钟雪

导语:不少人习惯早晨起来跑步锻炼,或者是饭前空腹运动,甚至有人认为这样对减肥最有效果,但空腹运动是有很多危害的,下面就跟着天天小编一起去看看空腹跑步的危害以及晨跑的注意事项有哪些吧!

空腹跑步-80

空腹运动对于身体健康的危害有哪些?

1、有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏以及肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体的能量来源主要来源于饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动如早晨慢跑时,主要的能量就来源于脂肪。

2、这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但能成为心脏等活动的能量来源,其量过多的话可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至会导致猝死,特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人更加低,所以这种危险就更大。在长跑之前最好先喝些蜂蜜或葡萄糖以保证能量,这样就能避免给身体健康带来不利。

3、空腹跑步或者健身的话容易造成低血糖,还更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而就有利于身体的代谢,更利于减肥哦。

正确的运动方法是怎样的呢?

1、 避免完全空腹运动,保持体内一定碳水化合物的水平。如果是早起或饭前,不妨补充一些糖水或者是能量棒,以维持运动中血糖水平。

2、 运动过程中要随时注意,如果有头晕眼花的现象,赶紧补充含糖的运动饮料以保持血糖的稳定和运动能力。

3、 如果在饭后运动,则应选择饭后2小时以上,等胃肠内的食物基本消化稳定后再开始运动。

4、 运动中的脂肪代谢受到多种因素影响,包括:脂肪动员、脂肪酸在血浆中的转运,脂肪酸从血进入肌细胞中的过程,肌内甘油三酯的分解率及分解能力,脂肪酸的活化及其转运穿过线粒体膜的过程。其中脂肪酸转运穿过线粒体膜需要通过肉碱转运系统。如果想以减肥为目的的话不妨在运动前补充适量左旋肉碱。最新研究表明(四川大学杨敏2012年),补充肉碱安全有效,需适当配合运动能更好地发挥减肥作用,还有不少国内外的研究也表明在运动前补充左旋肉碱对于减肥有积极作用。

早上最佳晨跑这6点一定要注意,也一定要知道

1、晨跑前喝少量的水

跑前饮用150ml-200ml的水可以让你跑得更加轻松,还能降低出现血栓的概率。且早上身体糖原含量低,所以一定要拒绝空腹去晨跑,可以适量的吃点面食或者水果,蛋之类的。

2、晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的,一上来就跑步很容易出现抽筋等现象,所以热身是非常有必要的。

3、晨跑速度不能太快

晨跑是为了锻炼身体,所以千万不要拼速度,跑得快就会对心脏产生不必要的负担,慢慢跑对身体更加有利。一般的慢跑速度为每分种120米,换句话说可以一边跑步一边自由聊天而不觉得气喘就是慢跑了。开始不要追求速度,积累里程到一定时间速度就会不知不觉上来的。

4、晨跑时间不能太长

晨跑是为了激活动力给自己开个好头,而不是一开始就把自己跑得半死不活的,影响一天的生活以及工作。初跑者先从三十分钟开始一周后身体大概适应了可以适量增加时间。

5、聚丙烯材质衣服更合适

运动衣材质的选择上不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

秋季户外运动时应以深色系服装为主,深色系衣服可以吸收紫外线,比起光线能够穿透的浅色系它更能保护你的皮肤,且深色系衣服能让你感到更暖和。

6、选择厚海绵底的跑鞋

在对跑鞋的选择上建议选购有较厚海绵底的跑鞋。因为人在跑动中每行动一次脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时就会很快发生变形凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。

结语:相信通过以上内容,大家对于晨跑一些注意事项和空腹跑步的危害都有了更多的了解了,更要掌握正确的运动方式哦,根据自身情况选择合理健康的跑步方式才更有效呢~

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