运动方式要根据不同的年龄段来选择 ，针对性地进行锻练。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻练是最佳选择。
梨形体形
这种体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。
苹果形体形
这种体形的手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也行，著重四肢力量的练习。
Ｖ形体形
这种体形上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻练，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部份的比例变得协调。
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