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腹肌锻炼方法来啦,想要美美的腹肌就快来吧!

来源:天天营养 2017-7-5 6:00:00 作者:Timi

看到别人的四块腹肌、六块腹肌你有没有很心动。其实只要你找对方法了,一样也可以拥有性感迷人的腹肌的哦。那么你知道的腹肌锻炼方法有哪些呢?接下来就让天天营养网小编Timi给大家分享一些腹肌锻炼方法吧。

腹肌锻炼方法-19

三种腹肌锻炼方法,教你练出迷人腹肌

一、体操法

这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了,而是很简单易行的体操方法。一定要坚持做下去哦。

1、注视足尖

仰面躺下之后两手交叉组合,注视你的足尖,注意脖子和颈部不弯曲,做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟,再坚持做5次。

2、抬脚

仰面躺下之后,将两手放在体侧,膝盖伸直,两脚抬起30厘米左右,保持5~10秒钟,做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。

3、V字平衡

将双膝伸直之后,两脚并拢坐下,两手撑放在身后,保持姿势两脚上抬至45度处,坚持十秒钟之后放下,做3次。

4、屈膝抬腿

双脚并拢坐下,然后屈膝,将两手撑放在身后。腰部用力向上抬,腰部挺直,使头部到膝盖为直线,保持十秒钟之后放下。

5、两腿伸直挺腰

两手放在身后撑着,两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直,手腕不能弯曲,保持姿势十秒,做5次。

二、瑜伽法

仰卧双手交叠放于脑后,双脚并拢伸直。先深吸一口气,然后将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来;同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动,平放在地上。抑制呼吸,尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气,慢慢将头、手臂、双腿放下,回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

三、健美法

1、仰卧起坐:先平躺在地上,双臂后屈、双手抱脑后,进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高,脚勾住固定物进行起坐运动。

2、两头起坐法:先平躺在地上,然后做起坐运动,同时双脚抬起,用手触碰脚尖,坚持5分钟左右。

3、双腿抬高法:平躺在地上,然后把双腿伸直抬高,然后再慢慢落下。每次3~5分钟。

4、练单双杠锻炼腹肌:练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼,做单双杠时双手要抓紧。如果是第一次练习,要充分做好热身运动,在练习时时间不宜过长,以免事后肌肉酸痛。

5、转呼啦圈锻炼腹肌:转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量,在转呼啦圈的时候,关键是要掌握平衡,还要注意转圈时的节奏和速率,尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

6、打羽毛球锻炼腹肌:在打羽毛球的过程中,不断的接球、发球、捡球等,这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼,长期坚持下去的话对锻炼腹肌很有帮助。

腹肌锻炼方法的其它小方法

1、一定是要跑步,每日慢跑40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组做30个。切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该开始加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

5、柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家表明饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢。锻炼腹肌的时候再加上一杯柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

6、俯卧撑

俯卧撑是大家公认的锻炼腹肌的好方法,而且俯卧撑练起来也不需要有很大的空间。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7、引体向上

引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面练习。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。

8、哑铃

如果你有哑铃,那么这真是再好不过了,有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9、长跑、短跑

跑步可以使人美丽,跑步也可以使你的腹肌变得美丽,这是另一个真理。也就是说我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

10、篮球

也许你见过不少篮球运动员们都拥有完美的身材,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下打篮球。

11、多锻炼

一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。

结束语:天天营养网小编今天为大家推荐这么多的锻炼腹肌方法了,是不是感觉幸福来得太突然了呢?大家赶紧收藏起来去锻炼腹肌吧。

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